Os nossos programas
Cinco caminhos para o seu bem-estar
Reserve na nossa página web oficial.
Programas de bem-estar
O coração de Amanai
Os nossos cinco programas de bem-estar são o coração da proposta da Amanai. Cada um responde a uma condição, uma necessidade ou um objetivo diferente, e todos partilham a mesma estrutura: nutrição personalizada, treino adaptado, spa e Academia de Vida Saudável. Porque cada hóspede chega com uma história e parte com ferramentas para a sua vida quotidiana.
- O bem-estar é integral: corpo, mente e hábitos
- Não se prescreve, acompanha-se
- Uma experiência transformadora e sustentável
- Uma equipa calorosa e profissional ao seu lado
Escolha o seu programa
Revitalize a sua energia física e mental · 5 ou 7 noites
Cuide da sua saúde de forma integral e preventiva · 5 ou 7 noites
Descanso profundo e rejuvenescimento · 3, 5 ou 7 noites
Recupere um sono reparador · 3, 5 ou 7 noites
Um peso saudável, de forma sustentável · 5 ou 7 noites
O que cada programa inclui
Quatro pilares, uma experiência
Cada dia combina actividades orientadas, um encontro pessoal com um profissional da equipa e tempo livre para desfrutar do hotel ao seu ritmo.
Menu diário projetado para o seu programa, com foco nos nutrientes chave para o seu objetivo.
Sessões de actividade física adaptadas em tipo e intensidade.
Tratamentos e circuito hidroterapêutico integrados na sua agenda.
O verdadeiro bem-estar começa quando o corpo e a mente encontram a sua pausa.
Todos os programas incluem também um circuito hidroterapêutico diário, ritual de encerramento no final da estadia e o acompanhamento de uma equipa multidisciplinar. A proposta gastronómica é vivida em Raízes, o nosso espaço de alimentação consciente.
Programa Energia
Recupere a sua vitalidade física e mental
Pensado para aqueles que levam uma vida exigente e querem voltar a sentir-se com energia. Combina treino de média a alta intensidade, uma alimentação rica em nutrientes e o descanso de qualidade que o corpo precisa para render.
Ideal para
- Profissionais com vida profissional ativa e alta exigência diária
- Pessoas que treinam ou querem retomar esse hábito
- Aqueles que procuram integrar atividade física, boa alimentação e descanso
Estadias de 5 ou 7 noites
Nutrição
Menu diário com foco nas vitaminas B6 e B12, magnésio e ferro. Alimentos chave: espinafres, carnes vermelhas magras, leguminosas, amêndoas, ovos, peixe e cereais integrais.
Treino · média a alta intensidade
HIIT, ginásio com rotina, bicicleta aquática e yoga com meditação, sempre acompanhado com supervisão profissional.
Spa
- Massagem desportiva revitalizante ou massagem energética com óleos cítricos ou mentolados.
- Massagem relaxante sueca ou drenagem linfática.
- Massagem craniana ou reflexologia podal.
- Circuito hidroterapêutico diário e crioterapia opcional.
Academia de Vida Saudável
Propostas que podem fazer parte da sua estadia, de acordo com a agenda de cada semana:
- Workshop em grupo: hábitos energéticos para o dia a dia.
- Aula prática: batidos, pequenos-almoços e snacks energéticos.
- Espaço de foco mental com Coach Ontológico.
- Aula teórico-prática: alimentação inteligente para a performance.
Actividades complementares
- Caminhadas ao amanhecer ou ao anoitecer.
- Dança livre ou ritmos latinos.
- Passeios de bicicleta
- Pintura sobre tela
A sua equipa
Durante a sua estadia terá uma equipa multidisciplinar à sua disposição: Nutricionista · Instrutor de yoga e meditação · Treinadores físicos · Massagistas · Coach Ontológico.
Programa Saúde
Cuide da sua saúde de forma integral e preventiva
Para aqueles que escolhem investir na sua saúde por decisão e não por urgência. Com avaliação e acompanhamento profissional, ajuda a melhorar parâmetros como energia, digestão, sono, stress, pressão arterial ou colesterol.
Ideal para
- Pessoas com hábitos saudáveis ou em processo de adoção dos mesmos
- Aqueles que valorizam a avaliação e o acompanhamento nutricional e físico
- Uma abordagem preventiva, pensada a longo prazo
Estadias de 5 ou 7 noites
Nutrição
Alimentação natural, saudável, anti-inflamatória e completa, que cobre todos os requisitos essenciais.
Treino · intensidade moderada e adaptada
HIIT, ginásio com rotina, caminhada guiada, pilates e yoga com meditação, sempre com controlo técnico e cuidando das articulações.
Spa
- Massagem relaxante sueca.
- Reflexologia podal ou massagem craniana noturna.
- Circuito hidroterapêutico diário.
- Crioterapia opcional, de acordo com a avaliação prévia.
Academia de Vida Saudável
Propostas que podem fazer parte da sua estadia, de acordo com a agenda de cada semana:
- Oficina: saúde cardiovascular e metabólica.
- Aula prática: alimentação equilibrada e estratégias sustentáveis.
- Espaço reflexivo: stress, emoções e saúde.
- Workshop de cozinha saudável consciente.
- Conversa em grupo: como manter hábitos saudáveis no dia a dia.
Actividades complementares
- Passeios à beira do rio.
- Pesca relaxante.
- Leitura.
- Workshop de pintura.
A sua equipa
Nutricionista · Instrutor de yoga e meditação · Treinadores físicos · Massagistas · Coach Ontológico.
Programa Relaxamento e Renovação
Uma pausa consciente para abrandar e reconectar
Uma experiência de descanso profundo e rejuvenescimento. Para aqueles que precisam diminuir o ritmo, libertar o stress acumulado e reencontrar o seu bem-estar físico e emocional através de experiências sensoriais.
Ideal para
- Pessoas que precisam abrandar e reconectar-se consigo mesmas
- Profissionais com altos níveis de stress que buscam uma pausa
- Aqueles que valorizam o equilíbrio corpo-mente
Estadias de 3, 5 ou 7 noites
Nutrição
Alimentos anti-inflamatórios ricos em ómega 3 e antioxidantes, com triptófano, magnésio e L-teanina para promover a calma.
Treino · baixa e média intensidade
Caminhada guiada, yoga com meditação, pilates e ginásio com rotina. Práticas de alta intensidade como o HIIT não fazem parte do programa, a menos que você o solicite e não interfira com o seu objetivo.
Spa
- Massagem relaxante de corpo inteiro com óleos essenciais.
- Sessões de Head Spa.
- Reflexologia podal ou massagem craniana noturna.
- Circuito hidroterapêutico completo e crioterapia opcional.
Academia de Vida Saudável
Propostas que podem fazer parte da sua estadia, de acordo com a agenda de cada semana:
- Workshop: higiene do sono e rotinas noturnas.
- Sessão prática de meditação guiada.
- Aula de preparação de infusões relaxantes e snacks noturnos.
- Workshop: alimentação e descanso.
A sua equipa
Nutricionista · Instrutor de yoga e meditação · Treinadores físicos · Massagistas · Coach Ontológico.
Programa Descanso
Volte a dormir bem
Melhore a qualidade do seu descanso e restabeleça padrões saudáveis de sono através de técnicas mente-corpo, uma alimentação específica, tratamentos físicos e o acompanhamento da nossa equipa.
Ideal para
- Pessoas que têm dificuldade em adormecer ou acordam durante a noite
- Aqueles que sentem fadiga ou baixo desempenho diário
- Aqueles que querem incorporar uma rotina de descanso mais saudável
Estadias de 3, 5 ou 7 noites
Nutrição
Menu livre de cafeína, álcool e açúcares simples, que favorece a produção natural de melatonina e serotonina. Predomina dentro do menu diário: triptófano, magnésio, melatonina, vitamina B6
Treino · baixa intensidade
Caminhada guiada, yoga com meditação, ginástica aquática suave e ginásio com rotina focada em alongamentos e mobilidade. Sem práticas de alta intensidade.
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- Massagem de relaxamento sueca.
- Reflexologia podal ou massagem craniana.
- Sessões de Head Spa.
- Circuito hidroterapêutico diário e crioterapia opcional.
Academia de Vida Saudável
Propostas que podem fazer parte da sua estadia, de acordo com a agenda de cada semana:
- Meditação guiada diariamente.
- Workshop: higiene do sono e rotinas noturnas.
- Aula de infusões relaxantes e snacks noturnos saudáveis.
- Workshop: alimentação e descanso.
A sua equipa
- Coach Ontológico: workshops de higiene do sono, journaling nocturno e rotina de desconexão mental.
- Instrutor de yoga: yoga restaurativo e técnicas de respiração.
- Nutricionista: até o horário das refeições.
- Massagistas: reflexologia podológica nocturna e massagem craniana.
- Treinadores físicos: mobilidade e actividade suave.
Programa Reinício Saudável
Um peso saudável, sem extremos
Acompanhamo-lo a alcançar e manter um peso saudável de forma sustentável, construindo a base para um equilíbrio duradouro. A partir do respeito e da nutrição do corpo, não a partir da privação.
Ideal para
- Pessoas que querem transformar o seu estilo de vida de forma realista
- Aqueles que procuram uma relação mais consciente com a comida
- Interessados em educação nutricional e acompanhamento integral
Estadias de 5 ou 7 noites
Nutrição
Alimentação com défice calórico moderado e porções controladas, rica em fibra e proteínas para promover a saciedade e sustentar a massa muscular.
Treino · média a alta intensidade
HIIT, caminhada ativa, pilates, bicicleta aquática e yoga com meditação, sempre com supervisão profissional.
Spa
- Massagem linfática.
- Massagem relaxante pós-treino.
- Massagem modeladora ou anticelulítica (opcional).
- Circuito hidroterapêutico diário e crioterapia opcional.
Academia de Vida Saudável
Propostas que podem fazer parte da sua estadia, de acordo com a agenda de cada semana:
- Workshop: saúde cardiovascular e metabólica.
- Aula prática: alimentação equilibrada e estratégias sustentáveis.
- Espaço reflexivo: stress, emoções e saúde.
- Workshop de culinária saudável consciente.
- Conversa em grupo: como manter hábitos na vida quotidiana.
A sua equipa
Nutricionista · Instrutor de yoga e meditação · Treinadores físicos · Massagistas · Coach Ontológico.
Ritual de encerramento
Uma despedida para levar o que se viveu
Cada estadia termina com um ritual de encerramento, comum a todos os programas. Num espaço silencioso, com luz ténue, aromas suaves e música tranquila, um profissional da equipa guia-o durante 45 minutos para integrar a experiência e levar consigo um compromisso consigo mesmo.
- Receção e preparação · 5 min
- Respiração consciente guiada · 8 min
- Meditação ou varredura corporal · 12 min
- Visualização de fecho · 8 min
- Reflexão silenciosa · 7 min
- Infusão e gratidão final · 5 min
Reserve a sua estadia
O seu bem-estar começa aqui
Reserve directamente no nosso site e escolha o programa que melhor se adapta ao seu momento. A nossa equipa irá recebê-lo com uma agenda pensada para si.
